レバレッジを効かせて１日を過ごしてみる
教訓 午前中を制する者は１日を制する（私の場合）
こんにちは、Viviです。前回のエントリーでは、新しい睡眠の４類型とそのタイプに合う１日のライフサイクルを紹介しました。
これによると私は朝型人間のライオン型でした。
朝、持っているエネルギーをどれだけ保持できるかが勝負です。
というわけでこの本に書いてあることを参考にして、
自分なりに午前中にいかに集中して１日を過ごすか？
を実証実験してみることにしました。
１．実際に取り入れてみていること
本の内容を参考にしてやってみていることは以下の５つです。
- 朝、起きたらまず朝食を食べる
- ７時過ぎにエネルギーが高まり過ぎないように瞑想をして心身を落ち着かせる
- ９時頃、軽く炭水化物を食べてエネルギーを補給して休憩する
- ランニングは朝ではなく夕方～夜の時間帯にシフトする
- 夜１０時半に就寝する
２．どんなふうにやっているのか？
実際にはこんなことをやってみています。
１．朝、起きたらまず朝食を食べる（大体５時３０分頃）
朝食と言っても簡単に作れるスムージーです。
【材料】
これをハンディミキサーでブレンドして飲みます。
２．７時過ぎにエネルギーが高まり過ぎないように瞑想をして心身を落ち着かせる
スマートフォンのアプリを利用しています。
瞑想自体は少し前から習慣化しています。大体10～15分のコースです。
エネルギーが高くなってくると部屋が散らかっていることとか、冷蔵庫が食べ物でいっぱいなこととか、些細なことが目に付くようになりそれがまた、負のエネルギーを生む、という悪循環が出てくるので要注意なんです。
３．９時頃、軽く炭水化物を食べてエネルギーを補給して休憩する
仕事が始まってすぐにもぐもぐタイムになる、ということなのでこれを実践するのはなかなか難しいです。でも在宅なら簡単にできるのでこれは無理がない範囲でやっている感じです。
家にいる場合は、９時頃、パンとミルクティをいただく。そんな感じです。
４．ランニングは朝ではなく夕方～夜の時間帯にシフトする
朝、走りたくなるんです。窓の外を見てお天気がいいとなおさら「今でしょ！」と外に出たくなります。
でも、1日で限られたエネルギーを少しずつ使うためには今、ランニングに行っては行けないのです。
夕方～夜の時間帯でエネルギーが少なくなってきたときにエネルギーを再度、高めるためにランニングするのです。ランニングがあまり気乗りしないときには、ちょっと気分転換にウオーキングです。
５．夜１０時半に就寝する
夜１０時半に寝る、これが一番難しいです。
ですが、一番レバレッジが効きます。つまり、翌朝、とても爽快に起きれるし、１日のエネルギー量が全然違います。
このように
「２４時間は誰にとっても皆、平等」
ではありますが、１日のどこに何をするか、で毎日の充実度がこんなに変わってくるとは思いませんでした。
体質に合わせて、１日に強弱をつけて過ごしてみる、
おすすめです。
